期中考试前一周，有位妈妈跟我说，她比孩子还紧张：每天问三遍“复习好了吗”，孩子答得越来越短，最后干脆把门关上了。她说：“我也知道不该问，可我不问，心里就空落落的。”
这种空落落，很多家长熟悉。孩子一考试，家里先变天：饭桌上绕着成绩转，孩子晚睡十分钟就担心他状态不好，成绩出来前，家长先失眠。问题是，焦虑会传染——孩子本来只有三分紧张，感受到家长的十分，就变成了十分。
焦虑指着未来，练习把注意力拉回当下
家长为什么比孩子还紧张？因为孩子忙的是“眼前的卷子”，家长想的是“还没发生的结果”。焦虑这个东西，本来就是指着未来跑的：考不好怎么办、上不了好学校怎么办。想得越多，越坐不住。
正念减压练习对成年人的焦虑和压力有缓解作用，这个结论来自多项研究的汇总。[1] 它的原理并不玄：练习在焦虑冒出来的时候，把注意力拉回到当下——此刻、这口气、脚踩在地上的感觉。未来还没来，能做的只有当下这件事。
这里还有一个初中阶段特别常见的坑：家长把孩子的考试，当成了自己的考试。孩子没说话，家长先替他把最坏的结果想了一遍。孩子感受到的不是关心，是不信任——“我妈觉得我不行”。
三个可以马上用的练习
第一个，焦虑冒出来时，做一次“身体着陆”。不用离开座位：感受脚踩在地板上的感觉，感受手掌的温度，数三个呼吸。一次只要几十秒，作用是给“想未来”按一个暂停键。
第二个，给焦虑定一个“专属时间”。比如每天睡前十分钟，专门用来想那些“万一”：万一没考好怎么办。想够十分钟就停。白天再冒出来，对自己说一句“到点了再想”，然后把手头的事做完。焦虑不会消失，但可以给它划一个范围，不让它占满一整天。
第三个，少问“复习好了吗”，多问“需要我做什么”。前者是检查，后者是支持。孩子说“不用”，就真的退开。把焦虑留给自己处理，不要让它通过一句话递到孩子手里。
如果焦虑已经影响到你
如果这种紧张已经持续好几周，影响到睡眠、胃口，或者白天总是坐立不安，可以考虑寻求专业的评估和帮助——这和“扛一扛”不一样，主动求助是照顾自己的方式。
下次孩子考试，可以试试：他复习他的，你坐下做自己的事，把“复习好了吗”咽回去。你先稳住了，家才稳得住。
你上一次因为孩子考试而失眠，是什么时候？
注释
- Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C: Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis, Journal of Psychosomatic Research, 2015, 78(6), 519–528.