高考之后，空窗期怎么过

高考结束的第二天，一位妈妈跟我说：“孩子睡到中午才起，起来就刷手机，我也不知道该跟他说什么。问志愿吧，怕他烦；不问吧，又觉得这个家好像突然空了一块。”

这种“空”是正常的。备考那两年，全家人的时间表都围着一个目标转；目标突然没了，人反而会空落落的。心理专家提醒过，考后孩子可能出现“空心”状态——不是懒，也不是不懂事，是从高度紧张到突然松弛的正常反应。^[1]

别让家里“空转”，也别用追问填满

空窗期有两种走法，要特别留意：一是全家围着录取通知转，饭桌上三句不离“什么时候出结果”；二是家里突然安静下来，谁都不提，气氛却绷着。

更好的做法，是把“等结果”变成“做事情”。积极心理学里讲幸福感的几个来源，其中之一是“投入”——人沉浸在一件具体的事情里，焦虑自然就小了；另一个是“关系”，和家人一起做事，比各自刷手机更能托住情绪。^[2]

考后这段时间，孩子需要的不是被安排，而是家里有人陪他“过日子”。也可以鼓励孩子约上同学一起做——一群刚卸下重担的同龄人待在一起，比独自刷手机更容易缓过来。

四件可以做的事

第一，和孩子一起定一件事，只定一件。短途旅行、学车、运动、做暑假工都可以。这件事不为了“填简历”，就是为了让这段时间有东西可握。

第二，家里照常生活。饭照做、话照说、该出门出门。录取通知是那段时间里的一件大事，但不是家里的全部天气。

第三，孩子低落时，陪着，不追问。他不想说话，就坐到他旁边，递杯水，说一句“我在这儿”。比十句“别担心”有用。

第四，把求助的路放在明处。如果孩子连续几周吃不下、睡不好、把自己关起来不见人，别只当“心情不好”硬扛，可以寻求专业的评估和帮助；需要倾诉时，也可以拨打全国统一心理援助热线 12356（国家卫生健康委推动开通，具体服务以官方当年发布为准）。^[3]

这周，只定一件事

这周找一个晚饭后的时间，和孩子一起定一件“等结果期间想做的事”，只定一件，别排满。定完就把这件事写下来贴在冰箱上，等结果的日子，有个盼头。

高考之后的日子，不是一段需要“熬过去”的空白，而是一段可以慢慢过的时间。家里那盏灯，不因为一张通知书忽明忽暗。

你们家孩子高考结束后，是怎么安排那段时间的？

注释

1. 《考生心理调节指南｜考前护你“不心慌”，考后助你“不空心”》，中国网心理频道，2026 年 6 月 3 日。
2. 马丁·塞利格曼：《持续的幸福》，北京联合出版公司，2022 年。
3. 《心理健康素养十条（2018 年版）》，国家卫生健康委，2018 年；全国统一心理援助热线 12356，国家卫生健康委部署，2025 年 5 月起全国统一开通。